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Wichtig! Meine Entspannungs- und Hatha-Yoga-Kurse werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und bezuschusst! Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Kasse!
Es werden auch zielgruppenspezifische Kurse für Kinder, Jugendliche, Erwachsenen oder Senioren angeboten!
Autogenes Training
Autogenes Training (AT) ist eine anerkannt und bewährte Methode, die Ihnen helfen kann zu tiefer körperlicher und seelischer Entspannung zu finden. Sie wurde in den 20iger Jahren des letzten Jahrhunderts von Prof. Schulz aus der Hypnose heraus entwickelt. Regelmäßig angewendet, kann AT stressbedingten Krankheiten vorbeugen und ermöglichen, Belastungssituationen und Konflikte des Alltags mit mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu bewältigen. Vegetative Störungen, innere Unruhe und Ängste lassen sich mit dieser Methode günstig beeinflussen. Allerdings ist AT kein Ersatz für eine Therapie. Meine Kurse zum Erlernen des AT beinhalten die Standardübungen nach Prof. Schulz. Schrittweise werden Ihnen die Formeln des AT vermittelt, die Ihre Körperfunktionen wieder in Einklang bringt und damit innere Blockaden lösen kann und die Selbstheilungskräfte aktiviert. Um den Lernerfolg zu begünstigen, erhalten Sie in den Kursen viele Informationen über Entspannung und entspannungsfördernde Maßnahmen. Das ganze wird mit Fantasiereisen, Atemübungen und Entspannungsmusik umrahmt.
Die 8 Kurselemente a 90 Minuten bauen aufeinander auf. Der Kurs ist für 6-12 Teilnehmer konzipiert. Sie benötigen eine Isomatte, Decke, ev. Kissen und leichte und bequeme Kleidung.
Autogenes Training in Einzelsitzungen ist auf 6 Sitzungen a 50 Minuten konzipiert.
Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung wurde von den amerikanischen Arzt Jacobsen zu Beginn dieses Jahrhunderts entwickelt. Er erkannte, dass seelische Spannung oft mit Muskelverspannungen einhergehen. Durch körperlich Entspannung hin zur seelischen Entspannung ist das Motto der progressiven Muskelentspannung. Die Übungen basieren auf abwechselnder An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Dieses Tiefenmuskelentspannungstraining kann helfen, Nervosität, Reizbarkeit, Verspannungen, Kopfschmerzen u.ä. abzubauen. Es wird Ihnen ermöglicht, im Ganzen ausgeglichener, gelassener und ruhiger zu werden, mit den vielfältigen Alltagsbelastungen besser zurechtzukommen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Die Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode, die Ihnen hilft, die Balance zwischen Körper und Seele zu erhalten bzw. wieder herzustellen. Das Ganze wird mit Entspannungsmusik umrahmt.
Die 8 Kurselemente zu je 60 Minuten bauen aufeinander auf. Bitte unbedingt eine Isomatte, eine warme Decke, ein Kissen und leichte, warme Kleidung mitbringen.
Progressive Muskelentspannung in Einzelsitzungen ist auf 6 Sitzungen a 50 Minuten konzipiert.
Atemarbeit
In diesem Atemkurs lernen Sie, wie man wieder zu Atem kommt, wie man seinen Atem steuert und seine Atemräume öffnet und nutzt, wie man die Körperhaltung verbessert, atembehindernde Verspannungen löst und sich so bewegt, dass der Atem wieder zu seinem Recht kommt. Sie bekommen einen Einblick in verschiedene westliche atemtherapeutische Ansätze, beispielsweise nach I.Middendorf oder K.Wolf, aber auch in östliche Atemtechniken aus dem Yoga oder aus den klassischen chinesischen Atem- und Bewegungsübungen. Sie entwickeln dadurch eine bessere Wahrnehmung und Achtsamkeit für Ihren Körper. Das tut gut – dem Körper wie der Seele.
Ein Atemkurs besteht in der Regel aus 8 Kurselementen a 60 Minuten und ist für 6-12 Teilnehmer konzipiert. Sie benötigen für den Kurs leichte und bequeme Kleidung, Turnschuhe, Isomatte und bei Bedarf Decken und Kissen.Atempädagogische Einzelsitzungen 45 Minuten.
Achtsamkeit
Achtsamkeit
bedeutet, die Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Moment
zurückzubringen. Achtsamkeit ist
in vielen östlichen und westlichen Traditionen ein zentrales Thema. Über
diese Präsenz - also das Verweilen im Hier und Jetzt - nicht nur zu
reden oder zu lesen, sondern diese lebendige Wachheit unmittelbar selbst
zu erfahren, ist Kern der Seminare.
Mit einfachen und höchst wirksamen Achtsamkeits-Übungen, erfahren Sie
Ihre wahre und ewige Natur. Atem-,
Yoga- und Meditations-Übungen,
sowie Möglichkeiten des Selbstmanagements werden immer vor dem
Hintergrund der Achtsamkeit vermittelt und angeleitet.
Ziel ist es, Ihre Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Sie lernen,
immer mehr aus dieser Präsenz zu leben.
Durch geleitete
Meditationen und sanfte Körperübungen lernen die Kursteilnehmer, Atmung,
Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu
bewerten.
Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, unsere gewohnheitsmäßigen
Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit
Krankheiten und Schwierigkeiten zu erkennen. Wir lernen, immer wieder
innezuhalten und den Herausforderungen unseres Lebens mit mehr Ruhe,
Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.
Die
Seminare richten sich an Menschen mit
Stress, der aus
beruflichen Praxis, Familie, Beziehungen oder Krankheiten resultiert,
chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen,
psychologischen Problemen wie z.B. Ängstlichkeit, Panikattacken,
Nervosität oder depressive Verstimmungen
und
dem Wunsch,
achtsamer und mehr von innen heraus zu leben.
Die Seminare vermitteln eine effektive Selbsthilfemethode. Sie sind nicht als Ersatz, sondern als Ergänzung einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung zu verstehen.
Seminarinhalte sind z.B. geleitete Achtsamkeitsmeditationen, sanfte Körperübungen und Entspannungsübungen. Weitere wichtige Aspekte sind: der Umgang mit Gedanken, wie Denkmechanismen und innere Einstellungen Stress beeinflussen, Loslassen, Kongruenz und Akzeptanz und Achtsamkeit im Alltag.
Meine Achtsamkeitsseminare sind einmal auf Führungskräfte zugeschnitten und finden 8 x zu je 60 Minuten in Ihrer Firma statt. Bitte fordern Sie über Kontakt nähere Informationen an!
Zum anderen habe ich ich einen Kurs zu je 8 Einheiten a 60 Minuten mit dem Schwerpunkt Achtsamkeit im Alltag konzipiert. Bitte fordern Sie über Kontakt nähere Informationen an!
Trophotraining oder Kurzentspannung
Eine Möglichkeit, bei Stress und
Sorgen Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen ist das sogenannte
Tropho-Training.
Das TrophoTraining ist ein einfaches
Übungsprogramm. Es wird unabhängig von äußeren Gegebenheiten und mit
minimalen Zeitaufwand angewandt. Es kann daher schnell und leicht in den
privaten und beruflichen Tagesablauf eingebaut werden.
Diese Methode wurde aus den Erkenntnissen und Erfahrungen aus dem
Autogenen Training und anderen Entspannungstechniken, sowie aus der
Psychologie, Psychotherapie und Psychopädie (beschäftigt sich mit der
Lösung von aktuellen Lebens-, Partnerschafts- und
Kommunikationsproblemen) entwickelt.
Darüberhinaus bekommen Sie viele kurze Übungen und Methoden gezeigt, die Sie schnell und effektiv in stressigen Situationen anwenden können.